2 przerwy w

[...] 90x12 112x9 92x12   3. Wyciskanie skos ujemny 110x9 100x10 112x7 100x9   4. Wyciskanie młotkowo na płaskiej 42x8 42x8 42x7+2 42x10 42x8 42x7+2   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x9 x7 x6 x6 x10 x8 x7 x7   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 22x10 19x9 15x12 15x11 22x10 22x8 15x12 15x11 Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 100ww 3: [...]

[...] na płaskiej 42x10 42x8 42x7+2 42x11 42x8 42x7+2 42x10 42x8 42x7+2 42x10 42x8 42x7+3 42x10 42x8 42x7+3 42x10 42x8 42x8+3 42x10 42x8 42x8+3   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x10 x8 x7 x7 x11 x8 x7 x6 x11 x8 x7 x6 x10 x8 x7 x7 x11 x8 x8 x7 x11 x8 x8 x8 x12 x9 x8 x8   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 22x10 22x8 15x12 15x11 22x10 22x8 [...]

[...] 42x10 42x8 42x7+2 42x11 42x8 42x7+2 42x10 42x8 42x7+2 42x10 42x8 42x7+3 42x10 42x8 42x7+3 42x10 42x8 42x8+3 42x10 42x8 42x8+3 43x10 43x9 43x8+3 5. Pompki na hantlach 1min przerwy x10 x8 x7 x7 x11 x8 x7 x6 x11 x8 x7 x6 x10 x8 x7 x7 x11 x8 x8 x7 x11 x8 x8 x8 x12 x9 x8 x8 x12 x10 x8 x8 6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 22x10 22x8 15x12 [...]

[...] 42x11 42x8 42x7+2 42x10 42x8 42x7+2 42x10 42x8 42x7+3 42x10 42x8 42x7+3 42x10 42x8 42x8+3 42x10 42x8 42x8+3 43x10 43x9 43x8+3 43x11 43x9 43x8+3   5. Pompki na hantlach  1min przerwy x10 x8 x7 x7 x11 x8 x7 x6 x11 x8 x7 x6 x10 x8 x7 x7 x11 x8 x8 x7 x11 x8 x8 x8 x12 x9 x8 x8 x12 x10 x8 x8 x12 x10 x9 x9   6.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 22x10 [...]

https://youtu.be/8WJ6vMnjGGQ Przysiad 215x8 175x12 220x6 180x12 Cylist squat z hantlami 58x11 x8 x7+CCx7 59x11 x8 x7+CCx10 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x18 x14 x12 x11 CC x19 x16 x13 x13 x13 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 28x7+2 28x5+2 15x8+2+2 28x12 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 MC na prostych sztanga 140x9 115x12 145x10 120x11 [...]

TRENINGI: Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-0.75/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-2.75kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :17kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag [...]

[...] prostu o 2 więcej (nie wiem, czy takie zmiany wystarczą i są ok?). Chociaż jakoś mi głupio przerabiać dopracowany trening, mam wrażenie, że go "psuję" #-P Oprócz tego skrócę przerwy = zejdę z ciężaru, co myślę, że będzie dosyć znaczącą zmianą. Pull 1. MC klasyczny10/8/6/6/6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8/6 12/12/10/10 3. Ściąganie [...]

[...] dnia głód – wygląda na to, że trening był cięższy niż te poprzednie :P /SFD/Images/2016/9/23/af70b8dae29b439d92167ffa9c755627.jpg Dzień 1. 1. Martwy ciąg 3x8-10 60sek. przerwy R:35x15/45x12 55x10/60x10/65x10 2a. Suwnica 3x12-15 (obciążenie w funtach) R:110x15 130x15/150x15/170x15 2b. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x12-15 (3. [...]

[...] x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 10kg x3 / CC x5 15kg x12 / 10kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego [...]

TRENING 1: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x ciężar ciała 6x c.c. 6x +2,5 6x +5kg 4x +6,25kg 3x +7,5kg 4x +8,75kg 3x +10kg 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 4,5x c.c 5x c.c 4x [...]

[...] Zakwasy w tyłku ciągle dotkliwe. Rozgrzewka - wioślarz 5 minut (1000m), wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 12-15 powtorzen, 0sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 15x8kg, 10x9kg, 12x8kg próbowałam dołożyć, ale bez szans, wszystkie serie do upadku R: 10x7kg; 10x9kg, 7x10kg, 7x10kg [...]

[...] będzie ok... Znowu prawie 2 godziny, ale chyba na to masowanie mi trochę zeszło. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 5kg c. wypad z przeskokiem x12 na noge na raty d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 [...]

[...] można %-) Trening na razie bez kombinacji, wezmę sobie FBW 3 razy w tygodniu, konkretnie ten przyjemny zestaw TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

[...] posiłek, ale wszystko rozsądnie i czysto:-)) Treningi zaległe: słaby z 27.07. Nie pozwiększałam tam gdzie miałam, bo wiedziałam, że nie pójdzie. Dzień 1. 1. MC 5x8-10 (60s przerwy) R30/R40/45x10/50x10/55x10/55x7 R30/45x10/50x10/55x10/60x6/60kgx4 Jakiś pan mi przeszkadzał i strasznie mnie rozproszył, więc poszło słabo. Do tego z powrotem zaczął [...]

[...] pracy juz zrobiona, mialam wiec chwile, aby usiasc z atlasem, poskracalam, poczytalam co pracuje i wymodzilam cos takiego: wycinkowo-wytrzymalosciowy w oparciu o poprzedni, przerwy 60s KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle 12/12/12 4. Wyciskanie [...]

[...] 3x IronTest 2x B6 1x B complex 1x Calcium TRENING: Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:60kg/70/75/70 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie/maszyna (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] 3g NAG 3g 1x Erase 3x IronTest 2x B6 1x B complex 1x Calcium TRENING: Piątek - góra ciała (ruch pionowy) A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach T1:40kg/45/40/40 B. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt [...]

[...] trening obwodowy 28.08.2014r TRENING C – obwodowy - 4 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 [...]

Wczorajszy wpis, dzisiejszy dodam później..... 19.09.2014r TRENING AEROBOWY + Łydki - 5 dzień 2 tygodnia masówki Łydki 1. Suwnica - 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 150kg x 12powt/ 4s 2. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy 80kg x 12powt/ 4s 3. Spięcia siedząc -4 serie po max powt/ 40=50 s przerwy 50kg x max/ 4s [...]

01.10.2014r TRENING C - 3 dzień 4 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy masa ciała - x12, x12, x10, x10 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12, 70kg x12/2s, 80kg x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, [...]